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    中醫提示:冬季養生需辨別體質

    時間:2024年02月01日信息來源:本站原創

      冬季是一年中最寒冷的季節,也是各種疾病多發季,因此,許多人在冬季都會采用養生保健的方式來對抗寒冬。在此,市第三人民醫院中醫科主任李映東提醒,冬季養生很重要,要根據自己的體質科學養生,才能更好達到養生效果。

      什么是中醫體質?

      在平時的生活當中,我們也會接觸到一些親戚朋友,一部分人會容易發生一些疾病,比如說有的人特別容易感冒,有的人特別容易怕冷,有的人特別容易拉肚子,那就是體質原因造成的。在中醫里面,體質一般會分9種,包括:平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、氣郁質、血瘀質、特稟質。

      平和體質:為正常的體質,此類人群體形很勻稱、較為健壯,面色、膚色紅潤,頭發有光澤且眼睛有神、口唇紅潤、精力充沛、睡眠和食欲好、大小便正常、性格開朗,平時較少生病,適應自然環境和社會環境的能力較強。
     
      氣虛體質:此類人群肌肉較松軟,稍微運動過量就會氣喘吁吁,平常說話聲音低弱、自我感覺氣短、容易出現、不耐受疲勞、易患病。

      陽虛體質:此類人群肌肉不健壯,經常手腳發涼、胃脘部、背部、腰膝部感覺怕冷、穿衣較常人多、夏季不耐受空調、喜靜、吃生涼食物會感到不適、易大便稀溏、小便色清量多。       

      陰虛體質:體形多瘦長、經常手腳心發熱、面色偏紅、自覺眼睛干澀、口干咽燥、皮膚干燥、大便經常干結且性情急躁、易失眠、舌質偏紅、苔少。
       
      血瘀體質:面色、唇色偏暗,舌下靜脈發紫、皮膚相對粗糙、易出現瘀青、性情煩躁、健忘。
       
      痰濕體質:體形多肥胖,腹部的肉肥滿松軟、易出汗、常有肢體酸困沉重的感覺、時常感覺皮膚表面有油、口中黏膩、喉嚨有痰、舌苔較厚。
       
      濕熱體質:面部和鼻尖經常出油、臉上易生痤瘡、皮膚易瘙癢、經常感到口苦、口臭、嘴里有異味、大便經常黏滯、小便有發熱感、尿色發黃。
       
      氣郁體質:體形多偏瘦,經常情緒低沉、 易緊張、焦慮、不安、多愁善感、情感脆弱、易感到害怕、易受驚嚇、常覺乳房及兩脅部脹痛、常有胸悶感、常嘆氣、咽喉部常有堵塞感或異物感、易失眠。

      特稟體質:特稟體質屬于一類特殊體質的人群,經常會有鼻塞、噴嚏、流涕等不適,易患哮喘、易對藥物、食物、動植物、氣味、花粉等過敏。

      冬季如何養生?

      在了解自己的體質后,那么冬季如何養生呢?

      根據春夏養陽、秋冬養陰的理論,冬天應養陰,因為冬天是陰氣最濃的季節,是陰長陽消、長陰氣的時候。所以,順應冬天陰長的天時,應該給人體補陰,尤其是陰虛之體,不要錯過冬天是賦予陰氣最好的時機,來平衡自己的陰陽。

      但是,冬天也要注意養陽。因為冬天是四季養生的重中之重,冬天的養生質量關乎著來年的健康;又因為冬天的陽氣最寶貴,日照短而弱,太陽很快就偏西;加之冬天是寒氣主令,天氣寒冷,易耗損人體的陽氣,所以冬天也必須重視養陽,這樣才能更好地維持人體的陰陽平衡。尤其陽虛的人,更要注重養陽。

      冬季養生貴在養藏、固精、益腎。寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時養腎至關重要。

      冬季養生應該注意哪些方面呢?
     
      冬季氣溫低,人體陽氣內收,需要更多的熱量來保持體溫,以便驅寒、補益陽氣。對于陽虛的人,在飲食上應該以溫熱為主,多吃一些能夠提供熱量的食物,如生姜、紅棗、板栗、羊肉、牛肉,鴿肉等。同時,冬季也是養陰的好時機,可以選擇一些具有滋補作用的食物,如冬棗、百合、雪梨、銀耳、鴨肉等。但是要注意不要過度進補,以免增加腸胃負擔。
     
      入冬之后,陽藏陰盛,天氣寒冷,因此,鍛煉時應收藏陽氣,同時防寒防凍?梢酝ㄟ^適當的鍛煉,以提高身體的免疫力、增強身體的抗寒能力,同時還可以促進血液循環、預防心血管疾病,還可以幫助降低血糖、血脂及膽固醇。但是要注意,冬季鍛煉時要避免過度運動,以免出汗過多導致感冒。如果是在室內,可以選擇練拳、做操、打乒乓球等。但要注意,鍛煉場所要保持換氣通暢;鍛煉幅度和強度不可過大,取微汗即可;鍛煉后及時保暖,以免受寒。對于一些身體強壯的人,可以進行室外鍛煉,比如跑步、滑冰甚至冬泳等。但鍛煉后不可大汗,而且鍛煉的時間和強度也要適度。必須注意的是,若天氣極冷,則不宜鍛煉。
       
      冬季氣溫低,人體需要更多的睡眠時間來恢復體力。因此,要保持充足的睡眠時間,避免熬夜和過度勞累,早睡晚起。同時,要注意睡眠質量,保持安靜的睡眠環境,避免噪音和光線干擾。

      在冬季,需要注重心理健康的維護。冬季天氣陰沉,陽光照射時間短,容易讓人感到抑郁和焦慮,保持心情愉悅對于身體健康非常重要?梢悦刻斐槌鲆恍⿻r間來曬太陽,有助于改善心情;多參加社交活動,與朋友交流溝通,可以緩解孤獨感,改善情緒;可以進行一些放松練習,如深呼吸、冥想等,有助于緩解壓力,改善情緒。
     
    中醫提示:冬季養生需辨別體質

      中醫療法 增強體質

      立冬后,宜養精蓄銳,避免高強度運動,保存陽氣,對容易忽視的保暖問題要及時糾正,拒絕美麗“凍”人,當然中醫治療也可以起到預防保健的作用,艾灸就是不錯的選擇。

      艾灸療法能激發人體免疫系統功能,艾灸的熱力和藥力可驅寒逐濕、消瘀散結。艾灸神闕穴可預防感冒;艾灸關元穴可溫通經絡、補益陽氣;艾灸足三里具有補脾胃等功效;灸氣海具有培補元氣、益腎固精的功效;灸風門穴適宜于體質較弱、;几忻罢;灸腎俞穴具有調理腎氣、強健腰脊等功效。

      最近流感比較多,除了可以艾灸這些穴位,也可以適量服用中藥方劑“玉屏風散”或“玉屏風口服液”,可以增強體質。

      經常按 摩耳部,可以達到固腎養腎的目的。分別用雙手的拇指和食指,從上至下在耳朵兩側進行按壓若有痛處,可增加按壓時間;然后,兩食指伸直,用力適度,分別插入兩耳孔,旋轉180°,反復3次后拔出,連續6次。此法有補腎、聰耳、健腦之功。
       
      穴位按 摩是以中醫理論為基礎的保健按 摩;以經絡穴位按 摩為主,其手法滲透力強,可以放松肌肉、解除疲勞、調節人體機能,具有提高人體免疫能力、疏通經絡、平衡陰陽、延年益壽之功效。比如按 摩太溪穴、涌泉穴。
     
       “三九貼”是一種穴位貼敷療法,即在“三九”天里每“九”的第一天,將配制好的中藥碾磨成粉末,制成膏藥,分別貼在人體的不同穴位上,經幾個小時取下,在冬季里達到增強抵抗力、防病治病的效果。三九天是人體的陽氣(即正氣、體質)處于最弱的時期,這個時候容易患病,養生保健尤為重要。通過藥物對穴位的溫熱刺激,溫壯元陽,激發經氣,可以促進氣血運行、抵御外邪入侵。
         
      李映東提醒,冬季如何養生,這在各個不同的地域和不同體質的人身上,是有差別的。但總的來說,冬季的養生原則不可違背,日常生活中也要牢記養生注意事項,付諸實踐才能取得冬季養生的效果。(全媒體記者 方曉毓)
     

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