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    更年期不是病,帶你了解更年期那些事!

    時間:2024年02月08日信息來源:本站原創

      不知道從什么時候開始,更年期成了一個帶貶義的詞,甚至不少中年女性對自己進入更年期這件事兒十分害怕。其實大可不必。市第三人民醫院婦科主治醫師胡佳佳介紹, 更年期是女性絕經及前后的一段時間,像兒童期、青春期一樣,是人生的一個階段,是女性從生育期向老年期過渡的一個特殊生理轉化時期,多介于45-55歲之間。包括絕經過渡期、絕經期和絕經后期。它是女性人生一個重要的轉折點,適當管理,它可以預防多種慢病、重塑健康狀態,能賦予女性全新的活力。
      更年不是病,更年要“防病”
       雖說“更年期”不是病,是女性一種正常生理過程,但“更年期”的各種癥狀給女性帶來很多生活上的不適,精神上的困擾。如不及時予以診治,這個階段難以適應,甚至增加遠期心腦血管疾病的發生。
      常見癥狀:
         月經紊亂:月經紊亂是絕經過渡期女性的典型特征,是最易識別的信號,可表現為月經周期不規律,經期持續時間長短不一,經量或多或少
      血管舒縮癥狀:雌激素缺乏,自主神經功能障礙,表現為反復發作的陣發性面紅潮熱、自汗、盜汗。
      精神神經系統癥狀:情緒不穩定,波動較大,如坐過山車一樣,時而煩躁易怒、焦慮不安,時而憂思多慮、情緒低落,甚至抑郁,同時伴有記憶力減退。
      自主神經系統癥狀:失眠、心悸、頭痛、眩暈等。
      運動系統癥狀:腰背、四肢關節疼痛。
      泌尿道癥狀:出現尿頻尿急,壓力性尿失禁
      陰道:陰道上皮細胞變薄、干澀,陰道粘膜彈性差,容易發生反復陰道炎、性交痛。
      子宮:盆底肌松弛,易發生子宮脫垂
      遠期影響:
      心血管病變:在影響絕經后女性健康的問題中心血管疾病居首位,糖脂代謝異常,水鈉潴留,肥胖、糖尿病、冠心病、動脈粥樣硬化的發病率顯著增加。
      骨質舒松:婦女從圍絕經期開始至絕經后10年內,骨代謝處于高轉換狀態,骨吸收大于骨形成,促使骨質丟失而導致骨質疏松和骨質疏松性骨折,易發生駝背。
      所以,“更年期”女性一定要加強對“更年期”的認識,及時防病治病。
      了解女性生理,不必談“更”色變
      胡醫生介紹,婦女一生要經歷兩次性激素波動,每一次波動,都會激起心理的浪花。第一次波動是性激素的“漲潮”,它使人從孩童進入青春期,激蕩其青春心理波瀾,成為“青春期的心理反應”;第二次波動是性激素的“退潮”,它使人從壯年轉入更年期,這時也會激起心理波動,成為“更年期的心理反應”。
      婦女進入更年期的年齡、持續時間受各種因素影響。有的人癥狀從出現到消退只有一兩年,有的人則長達10來年,但大部分婦女需經歷2年—4年。由于從更年期開始,人體的各個器官功能逐漸衰退,抗病能力和免疫機能下降,應特別注意更年期的自我保健。
      加強體育鍛煉。運動有助于減輕個體的壓力、改善情緒,控制更年期女性體重增加,延緩更年期軀體化癥狀,增加免疫力,延緩卵巢功能的耗竭速度,同時有利于促進血液循環,減少心血管疾病的發生。但這個年齡階段不宜劇烈、快速的運動,宜選擇一些慢節奏的戶外運動,如散步、慢跑、太極拳、跳廣場舞等;此外,運動應注意循序漸進,建議每日運動持續時間不少于30分鐘,每周運動不少于3次,以不產生疲勞為度。
      合理膳食。更年期女性應以低脂、低糖、低熱量食物為主,合理飲食,適當增加膳食纖維的攝入和維生素的補充,飲食結構多樣化,粗細糧搭配,果蔬奶混合。提倡清淡飲食,少鹽(<6g/d)、少油(25—30g/d)、控糖(≦50g/d)、限酒(≦15g/d)、足量飲水(1500—1700ml/d)。由于更年期女性體內雌激素水平降低,容易缺鈣,出現骨質疏松癥,建議多食用蝦皮、海魚、牛奶等含鈣豐富的食物,同時注意攝入含蛋白豐富的食物(如瘦肉、乳類、蛋類、豆類等)。
      睡眠充足。良好的睡眠有利于消除疲勞,保護大腦,維護身心健康,更年期女性每日應保證7~8小時的睡眠。睡前不宜劇烈運動,可通過選擇遮光效果好的窗簾,保持室內燈光柔和,睡前聽舒緩音樂或做冥想放松訓練等方法來提高睡眠質量。
      加強家庭社會的支持。家庭和諧,家庭成員要多理解、多傾聽,幫助更年期女性平穩度過這一特殊時期。
      定期開展健康宣教活動。鼓勵社區定期開展更年期女性健康沙龍等宣教活動,針對更年期女性生理特點、心理健康、更年期心理保健的重要性、更年期常見的身心健康問題及影響因素進行宣教,使人們充分認識更年期。
      圍絕經期是“牽一發而動全身”的特殊時期,這一時期女性要定期體檢,如血糖、血脂、激素水平的監測,做到早發現、早治療,將疾病扼殺于搖籃。如感身體不適、情緒波動、失眠等難以自我調節,應及時到醫院就診,待醫生嚴格評估后采用個體化治療方案,切忌自行亂用含有激素類的藥物或保健品。
      胡醫生提醒,更年期不是詛咒,更不是生活的結束,而是女性生命旅途中必經的一個階段,唯有正視更年期,笑應更年期,才能讓更年期變得風平浪靜,才能活出更年期獨特的美。(全媒體記者 方曉毓)

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